こんばんは。
今日は暖かかったですね〜。
というか、、最近暖かいですね。
気温の変化が激しくて、体がついていけません〜(°_°)
さて、タイトルのお話です。
タイトルは違いますが、ようやくコレ↓の続きです。
先日から、ゆる〜くダイエットをしています。
心がけている（心がけようとしている）ことはこの５つ。
・夕食後の間食をやめる
・休日はできるだけ歩く
・食事にスープなどの温かい飲み物を追加
・食事はよく噛んで、ゆっくり食べる
・睡眠時間を長くする
私、なかなか効果が出ない体質でして、
まだ全く効果は出ていません(¬_¬)
で、この５つめ『睡眠時間を長くする』について書きたいと思います。
睡眠時間と肥満には因果関係があるそうです。
なんでも、質の良い睡眠時間をとることで、
やせホルモンが分泌されるとか。
うん、聞いたことあった(´Д` )
私、考えてみたら睡眠時間が短いです。
（もっと短い方もいらっしゃると思いますが、あくまで自分比です。）
ショートスリーパーという訳ではなく、
夜ダラダラし過ぎて寝るのが遅くなっているだけです。
毎日、早く寝よう、早く寝ようと思うのですが、
気付けば日付が変わって2時過ぎています。
なんでこんな遅くまで？と自分でも思いますが、
自分のタイムスケジュールを考えると、
20時頃に帰宅して、20時半頃夕飯を食べます。
23時過ぎまでテレビを見たりダラダラしていて、
その後に食事の洗い物、
弁当の用意（詰めるだけ）、
風呂、
ドライヤー、
明日の準備、、、
とやっていると、あっという間に2時すぎます(*_*)
自分でも『頭おかしいんじゃないの？？』
と思うのですが、ここ2年くらいずっとこんな感じ。
遅くとも7時には起きないと会社に間に合わないので、睡眠時間は5時間弱。
寝起きも悪いし、
口内炎もできるし、
肌の調子も悪いし、
仕事中眠くなるし、 ← 当たり前！！
良いことなんて全くありません。
そもそも、なんでこんなにダラダラしてしまうのか。
理由を考えてみました。
①風呂に入るのが面倒（準備も含む）
②たいして興味のないテレビを見続けてしまう
③弁当の準備が面倒
・・・などなどなど
寝るまでの色々が面倒で、後回しにしている様です。
で、やらざるを得ない時間になるまで放棄。
夜遅くなる。
ということみたい。
あと、感覚が麻痺してきて、
『今何時？12(0)時？また早いじゃん。』
となっている気がします。
早くな〜い！！！！！
という訳で、こちらも対策を考えてみました。
まずは時間を決めます。
私は職場まで通勤時間が約1時間半かかります。
始業は9時なので、7時20分には家を出たい。
逆算して、起床は6時半。
休日、目覚ましをかけずに起きると7時間くらい寝ている。
つまり、就寝時間は23時20分頃。
（私は布団に入って5分で眠れます(-_-)zzz）
つまり、帰宅後に使える時間は
20時〜23時20分までの3時間20分です。
意外と時間あるぞ。
入浴とドライヤー、弁当以外の仕事の準備で約1時間。
弁当詰めで15分。
（なんで、、弁当を詰めるだけでこんなにかかるんだろう？）
洗い物、片付けで15分。
帰宅後の夕飯準備で15分。
食べるのに15分。
残り1時間20分でダラダラしたり、テレビ見たり、洗濯したり、本読んだり、考え事したり、携帯触ったり、、自由時間に充てたいと思います。
早く寝ようと思っても、
思うだけじゃ結果は出ませんよね(^_^;)
こちらの本が参考になります。。
うまくいくかな〜。
要領悪いからなぁ〜。
年末あたり、ダイエット経過も含めて報告できるよう頑張ります。
あ、ゆるーくですよo(｀ω´ )o
引っ張った割にたいした内容じゃなくてすみません。
では。
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